Dans la cuisine, l’info du jour tient en une couleur: un vert franc, presque irréel, qui transforme un dîner ordinaire en clin d’œil gourmand. Cette purée petits pois et brocolis façon Shrek joue la carte du réconfort, avec une texture lisse et un goût doux. Objectif annoncé: un plat simple, régulier, et assez amusant pour donner envie de goûter, même aux plus méfiants face aux légumes.
15 minutes
20 minutes
facile
€€
Ingrédients
– personnes +
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score C
A B C D E
Synthèse express
Profil : Cette purée verte est un plat modérément énergétique et riche en graisses, notamment saturées, grâce à la crème et au beurre.
Protéines : L'apport protéique est moyen (4, 4 g pour 100 g), provenant principalement des petits pois et du brocoli, complété par le lait.
Sel : La teneur en sel est notable (0, 38 g pour 100 g), dépassant légèrement les recommandations pour un plat unique.
À consommer plutôt occasionnellement ou en accompagnement léger, car la richesse en graisses saturées et la teneur en sel en limitent la fréquence.
Par 100 g de recette
130 kcal
Prot. 4.4 g — Gluc. 14.1 g — Lip. 6.5 g
Par portion (4 parts)
563 kcal
Prot. 19.2 g — Gluc. 61.2 g — Lip. 28.1 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 130 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 6.5 g |
| dont acides gras saturés | 3.8 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 14.1 g |
| dont sucres | 4.2 g |
| Autres | |
| Protéines | 4.4 g |
| Fibres | 3 g |
| Sel | 0.38 g |
Ustensiles
Préparation
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Épingler cette recette sur Pinterest 1. Cuire les légumes au bon rythme
Mets les fleurettes de brocolis surgelées à cuire à la vapeur pendant 10 minutes, puis ajoute les petits pois surgelés pour 5 minutes de plus. La vapeur protège la couleur et le goût. La vapeur, c’est une cuisson douce avec de l’eau chaude qui se transforme en nuage et cuit sans noyer les aliments. Si tu n’as pas de vapeur, fais bouillir une casserole d’eau, plonge les légumes 6 à 8 minutes, puis égoutte très bien.
2. Préparer la base de purée
Dans une casserole, chauffe le lait avec le beurre, la crème, l’ail semoule, le sel, le poivre et la muscade. Ne fais pas bouillir fort: on veut juste que ce soit bien chaud. Chauffer doucement aide les flocons à gonfler sans faire de grumeaux.
3. Épaissir sans stress
Hors du feu, verse les flocons de purée en pluie, en remuant. « En pluie », ça veut dire en les laissant tomber petit à petit, comme une fine pluie, pour éviter les paquets. Laisse reposer 1 minute, puis remue encore: la texture devient déjà crémeuse.
4. Mixer pour obtenir le vert Shrek
Ajoute les brocolis et les petits pois cuits dans la casserole, puis mixe au mixeur plongeant jusqu’à obtenir une purée bien lisse. Mixer, c’est couper très finement les aliments grâce à des lames pour rendre la texture homogène. Pour un vert encore plus vif, ajoute le jus de citron: il réveille la couleur et le goût.
5. Ajuster la texture comme un chef
Goûte et ajuste: un peu plus de sel si c’est fade, un trait de lait si c’est trop épais, ou une cuillère de flocons si c’est trop liquide. La purée doit tenir sur la cuillère sans tomber d’un coup.
6. Finition croustillante
Sers chaud et parsème d’oignon frit. Le croustillant, c’est le petit bruit sous la dent qui rend la bouchée plus amusante, comme dans les grands plats.
Mon astuce de chef
Pour une purée ultra lisse, mixe d’abord les brocolis seuls avec un peu de lait chaud, puis ajoute les petits pois et mixe à nouveau. Les brocolis ont plus de fibres, donc les lisser en premier évite les petits grains. Et si tu veux une texture « nuage », passe la purée 30 secondes au fouet: le fouet, c’est l’outil qui fait entrer de l’air et allège la masse.
Accords mets vins
Un vin blanc sec et fruité, comme un sauvignon de loire, accompagne la douceur des petits pois et la note végétale du brocoli. Sans alcool, une eau pétillante bien fraîche avec une rondelle de citron en bouteille apporte du peps.
L’info en plus
En savoir plus sur le plat ou le dessert: la purée verte est une version ludique des purées de légumes, très présentes dans les cuisines européennes pour leur côté économique et rassurant. L’effet « Shrek » vient surtout du duo petits pois et brocolis, deux légumes naturellement riches en pigments verts, qui gardent leur éclat quand on privilégie la vapeur et qu’on évite les cuissons trop longues.
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Astuces de présentation
Présente la purée dans des bols profonds pour garder la chaleur. Avec le dos de la cuillère, creuse un petit cratère au centre, ajoute une noisette de beurre pour qu’elle fonde lentement, puis termine avec l’oignon frit comme des petits cailloux croustillants. Pour le clin d’œil façon conte, une assiette noire mate ou une ardoise de service fait ressortir le vert, et une cuillère à soupe bien ronde aide à faire de jolies quenelles.
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